Bu haber kez okundu.

Bayramda yapmanız ve yapmamanız gerekenler

Ramazan boyunca oruç nedeniyle yavaşlayan metabolizmanın normal beslenme sistemine geçişi en doğru şekilde gerçekleştirmesi, kişinin sağlıklı beslenmesine bağlıdır. Bayramda yapılacak beslenme hataları başta sindirim sistemi sorunları olmak üzere birçok sağlık sorununa ve kilo almaya neden olabilir. Metabolizmayı tekrar hızlandırmanın en kolay yolu az ve sık beslenmektir. Günde 3 ana, en az 1 ara öğün şeklinde beslenmek metabolizma enerjisini artırır. Metabolizmanın en sağlıklı ve hızlı çalıştığı beslenme tarzıysa 3 ana 3 ara öğünden oluşan beslenme düzenidir. Öğün atlamak metabolizmaya sekte vuran yanlışlardan birisi olur. Gün boyunca çok yedim veya çok yiyeceğim düşüncesi ile atlanan öğünler kilonun korunmasını sağlamaz. Hatta bu durum kilo alınmasına ve özellikle bel çevresinin kalınlaşmasına sebep olabilir. Tatlı fazla kaçırılmış olsa bile öğün atlamak yerine hafif öğünler tüketilmesi gerekir. Şeker ve çikolataların evlerde en bol bulunduğu bayramlarda bunların tüketiminde de çok dikkatli olunmalıdır. Bayramı kilo almadan sonlandırmak istenirse, şeker hakkı tatlıya saklanabilir, çikolatalardaysa 1-2 tableti aşmamak uygun olur. Hamurlu değil sütlü tatlılara yönelin Hamurlu tatlılarda porsiyonun tamamı tüketilmemeli, 1-2 adet tadımlık yetmeli, kaymaktan kaçınılmalıdır. Şeker içeren tüm besinler kan şekerini hızlı yükseltip düşürerek tatlı krizi döngüsüne takılmaya neden olabilir. Bu nedenle protein ve şekerin dengeli olduğu sütlü tatlılar en sağlıklı seçimlerdir. Hafif ve daha az kalorili olduklarından meyve tatlıları da tercih edilebilir. Dondurmalar da miktarlarına dikkat edildiği müddetçe ideal bayram tatlıları olabilirler. Bunlarda ise iki veya üç top dondurma yeterli olur. Bayram süresince dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli unsur fiziksel aktiviteye özen gösterilmesidir. Tatlılardan gelen yoğun kalori eğer fiziksel aktiviteyle yakılamazsa yağ olarak depolanır. Akşam vakitlerinde yapacağınız 45–60 dakikalık yürüyüşler en ideal bayram egzersizidir. Bayramda tatile gitmeyi tercih ettiyseniz yüzme de iyi bir alternatif olabilir. Bayramda yapmamanız gerekenler - Kahvaltısız evden çıkmayın. - Sofradan mideniz tıka basa dolu kalkmayın. - Bir çikolata fazladan bir şey olmaz demeyin. - Yürüyüş mesafesi olan yerlere arabayla gitmeyin. - Kızartma ve kavurma tüketmeyin. - Öğün atlamayın. - Çikolata, şeker, tatlı ve kuru yemiş tüketiminde aşırıya kaçmayın. Bayramda yapmanız gerekenler - Eve yenilik getirin, bu bayramda sütlü tatlıyla misafirlerinizi ağırlayın. - Az ve sık beslenin. - Ana öğünlerde tabağınızın yarısını salata ile doldurun. - Hamur tatlılarından 1-2 tane tüketin. Aşırısının zarar olduğunu unutmayın. - Gün içerisinde hareketli olmaya çalışın. - Meyve ve süt ürünleri tüketimine özen gösterin. - Asansör yerine merdiven kullanın. KadınveKadın

BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber