Bu haber kez okundu.

Oruç Tutuyorsanız Mutlaka Okuyun

Yaz aylarında oruç tutarken, yemekten sonra üşüme ile birlikte halsizlik ve uyku hissi gelir. Bu, aç kalan bireyin hızlı ve fazla miktarda besin almasından dolayı kan şekeri regülasyonun bozulmasından dolayı ortaya çıkmaktadır. Bu dönemi rahat geçirebilmek için hiç unutmamamız gereken kurallar bulunmaktadır. Yapılan bilimsel çalışmalar yoğun bir öğün sonrasında, kalbe binen yük ile ilgili olarak, kalp krizi riskinin arttığı yünündedir.Oruç olmadığımız saat diliminde;yavaş,az miktarda ve aralıklı beslenmeliyiz. Besinlerin sindirimini kolaylaştırmak ve ertesi gün susuz kalmamak için yeterli sıvı alımına dikkat etmeliyiz.Yemek arasında su,ayran ve taze sıkılmış meyve sularını tercih etmeliyiz.

Çay ve kahve içmek istersek bunu yemekten 45 dakika sonra yapmalıyız. Tatlı tercihimizi baklava ve benzeri şerbetli tatlılar yerine ;sütlaç ,muhallebi gibi sütlü tatlılardan yana kullanmalıyız. Mineral ve kalsiyum kaybını önlemek için süt, yoğurt ve ayrana yer vermeliyiz. Oldukça bol olan lif içeriği ve tok tutma süresi bakımından sebze,meyveyi eksik etmemeliyiz.Özellikle bol yeşillikli salata tüketmeliyiz. İftarda ve sahurda birer dilim tam buğday ekmeği doğru bir karbonhidrat seçimi olarak uzun süre tokluğumuzu da sağlayacaktır.

Yoğun egzersizden uzak durmalı ,iftardan sonra hafif bir yürüyüşle yetinmeliyiz. Tüm bunlara dikkat edersek vücudumuz yağlanmamış olur,enerjimiz de düşmez. Hayırlı Ramazanlar…..

BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber