Bu haber kez okundu.

YGS adaylarına nefes egzersizi tavsiyesi

Pozitif Hayat Merkezi Uzman Çocuk Psikologu Işıl Yenikaynak, 23 Mart Pazar günü yapılacak YGS'ye

katılacak adaylara başarılar diledi. Adayların başarılı sonuç alabilmek için çok çaba harcadığını ve

bunun bilincinde kendilerine güvenerek sınava gireceklerini belirten Yenikaynak, bu sınavın hayatın sonu

olmadığını söyledi. Yenikaynak, sınav öncesi son gün adayların ders çalışmadan kendilerini rahat hissetmeleri için

gezmelerini önererek, "Bu başarısızlık kaygılarını azaltabilmek için sınav günü hafif bir kahvaltı yapmalarını,

her gün yaptıkları beslenme düzenini değiştirmeden devam etmelerini tavsiye ediyoruz.

Çünkü vücudumuzun her şeye olduğu gibi besinlere de bir alışma süresi var. Ailemiz enerji versin,

zihin açılsın diye güzel kahvaltılar hazırlıyor, çocuk sınava gidince zaten kaygının etkisi ile karın ağrısı,

bağırsak problemleri ya da tansiyon yükselmesi, şeker yükselmesi gibi fizyolojik belirtiler yaşayabiliyor.

Bu nedenle sınav günü aynı rutin, her gün olduğu gibi deneme sınavına nasıl gidiyorsa çocuğumuz

o şekilde gitmesini tavsiye ediyorum" dedi.

 

NEFES EGZERSİZİ NASIL YAPILMALI

 

Nefes egzersizinin adaylara iyi geleceğini ifade eden Yenikaynak, "Şimdiden başlarlarsa eğer bu egzersizlere sınav günü

kaygılarının büyük ölçüde azaldığını görecekler. Çok basit bir egzersiz. Günde iki kere ve daha fazla yapılması

kaygının azalmasını sağlayacak. İlk önce gözlerimizi kapatıp kendimizi güzel bir yerde hayal edip

burnumuzdan nefes alıp, ağzımızdan veriyoruz. Derin derin bunu 3 kere tekrarladığımız zaman

bir süre sonra vücudumuz bu rutine alışıyor ve yükselen kan basıncımız, kaygının oluşturduğu

fizyolojik belirtiler derin nefes almayla beraber ortadan kayboluyor. Sınava giderken trafik sıkışıklığı

nedeniyle yetişememe kaygısı ya da sıralarına oturduklarında oluşan heyecana karşı 1 dakika gözlerini

kapatarak nefes egzersizini ne kadar iyi uygularlarsa kaygılarının düştüğünü görecekler.

Sınavda soruyu görünce yapamayacağını düşünenler, bir süreliğine başlarını kaldırıp

kendilerine güvenerek soruyu doğru cevaplayacaklarını düşünerek hareket etsinler.

Parmak egzersizleri yapabilirler. Ellere masaj yapabilirler, bir yudum su içebilirler,

yüksek düzeyde kaygı yaşanıyorsa, yetiştirememe kaygısından ziyade tuvalet molalarını

kullanmalarını tavsiye ediyorum" şeklinde konuştu.

 

Ailelerin sınav salonu dışında beklemelerinin adayların biran önce soruları cevaplayarak erkenden

dışarıya çıkmaları için bir baskı unsuru olduğunu ifade eden Yenikaynak, bunun yerine sınav saatinden sonra

gelinmesinin daha uygun olacağını bildirdi. Psikolog Yenikaynak, zor sorular karşısında pes etmeden

daha sonra kolay soruların geleceğinin düşünülerek aynı motivasyonla sınava devam edilmesinin gerektiğini sözlerine ekledi.

 

\"İhlas

BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber