Bu haber kez okundu.

Sınav kaygısıyla başa çıkmanın püf noktaları

KIYMETLİ MEMUR NAMZETİ DOSTLARIM;

Çıkmış olduğunuz yolda artık sona geldiniz. Kalan sürede dikkat etmeniz gereken noktaları sizlerle paylaşmak istiyorum.

Ne sınavdan alacağınız puan ne de aldığınız puan sonucunda başlayacağınız görev sizin beden ve ruh sağılığınızdan daha önemli değil. Stres yapmayı, olumsuz senaryolar yazmayı bırakın!

Günlük hayatınızın rutinlerinden vazgeçmeyin, uyku düzeninizi bozmayın, sizi rahatlatan şeyleri yapmaya, kendinize zaman ayırmaya devam edin.

Daha önce girmiş olduğunuz birçok sınavda başarılı olduğunuzu unutmayın. Yaklaşık 20 yıllık eğitim öğretim hayatınızda girdiğiniz yüzlerce sınavdan başarılı olduğunuz için bugün KPSS’ye girmeye hak kazanmış durumdasınız.

Korkularınızla ve Kaygılarınızla Yüzleşin

Diğer bir konu ise, bildiğiniz gibi hepimizin korkuları var ve bu korkularla ne zaman yüzleşeceğimiz belli değil. İçinde bulunduğunuz süreçten dolayı en güncel korkularınızdan birisinin “sınav korkusu ya da kaygısı” olduğunu düşünmekteyim. Bu korkunuzla yüzleşmeyi en son isteyeceğiniz zaman ise sınav anıdır. Sınavınız esnasında sadece sorulara adapte olabilmeniz için bir tavsiyem olacak:

En kısa sürede dinlemeyi bilen, sizi anlayacağına inandığınız ve mümkünse sizinle aynı süreçten başarıyla geçmiş bir arkadaşınızı karşınıza alın. Korkularınızı, endişelerinizi onunla paylaşın. Böylelikle hem korkularınızla yüzleşin hem de bu korkularınızla baş edebilmeyi öğrenin. Korkularınızın kontrolsüz bir şekilde istenmeyen durum ve zamanlarda ortaya çıkmasını engelleyebilecek psikolojik sağlamlığa erişin.

 

SINAV KAYGISI

Sınav kaygısı zihinsel ve fiziksel belirtiler olarak iki boyutta ele alınabilir. Fiziksel belirtiler, kaygının yarattığı fizyolojik uyarım sonucu bedenden gelen mesajlardır. Bunlar arasında; çarpıntı, ellerde titreme ve terleme, ateş basması, mide bulantısı, baş dönmesi, bayılma vb… belirtiler bulunabilir.

Zihinsel belirtiler arasında ise; düşünceleri toparlayamama, unutkanlık, dikkat ve konsantrasyon güçlüğü, düşünceleri düzenleyememe gibi sorunlar görülebilir.

 

Sınav Kaygısı Neden Oluşur?

Gerçekçi olmayan düşünce biçimlerine sahip olmak kaygını oluşmasında en önemli süreçlerdir. Bunaltıya eğilimli kişilik yapısı (mükemmeliyetçi, rekabetçi) olanlarda daha sık görülür. Sosyal çevrenin beklentileri ve baskısı da önemli bir etkendir.

 

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmanın Püf Noktaları

 

 

İçinizdeki Sese Dikkat Edin

Sınav kaygısı yüzünden performansınız düştüğünde olumsuz düşünceleriniz artabilir. Kendi kendinize ne söylediğinize dikkat etmeye çalışın ve bu olumsuz düşüncelerinizi olumlularla değiştirmeye çalışın. Bu olumsuz düşüncelerinizin ne kadar gerçekçi olduğunu düşünün ve kendinize söyleyebileceğiniz daha iyi şeyler olup olmadığını düşünün. “Daha fazla çalışmalıydım”, “Ben herhalde aptalım” ve “İyi yapmalıyım, her şey gayet açık” gibi düşünceler size faydalı olmaz. Bu seslere “DUR” deyin ve “Bu sınav için hazırlandım”, “İyi yapacak kadar akıllıyım” ya da “İyi yapamasam bile bu dünyanın sonu değil.” gibi alternatif düşüncelere odaklanın.

“Hayatta başarılı ve mutlu olabilmek için sınavı kazanmaktan başka yol yoktur, Mutlaka kazanmalıyım, kazanmazsam kimsenin yüzüne bakamam, Sınav benim kim olduğumu gösterir, yetersizim, hiçbir şey yapamayacağım” değişmesi amaçlanan başlıca inançlardır.

Sınava Çok Fazla Anlam Yüklenmeyin

Kişinin potansiyellerine uygun olmayan amaç belirlemesi ya da sınavı kendini kanıtlayacağı bir platforma dönüştürmesi de kaygı düzeyini yükseltir. Unutmayın, sınav hayatın sonu değil belki de sınavda düşük bir puan almak yeni kapıların açılması için bir fırsat.

Başarılı Olduğunuzu Hayal Edin

İyi sporcular yarışta başarılı olduklarını hayal ederler. Siz de aynısını sınav kaygısıyla başa çıkmak için yapabilirsiniz. Ders çalışırken kendinizi sınavda güvenli ve zihniniz açık olarak hayal edin. Sınavda iyi yaptığınızı hayal etmek gerçek hayatta da bunu gerçekleştirmenize yardımcı olur.

 

Sınav Yerinize Erken Gelin

Bir sınava gireceğinizde son anda orada olmamaya çalışın. Sınava zamanında, hatta 30 -35 dakika kadar erken gelin. Yetişmek için acele etmeniz kaygınızı arttıracaktır. Eğer sınavın başlamasını beklemek sizi kaygılandırıyorsa yanınızda zihninizi meşgul edecek bir şey getirin (dergi, vb…). Çevrenizde heyecanlı insanlar varsa onlarla fazla sohbet etmemeye çalışın. Birinci oturumla ikinci oturum arasında soruları tartışmayın hatta sınavla ilgili konuşmayın.

 

Sınav Süresince Konsantre Olun

Sınav esnasındakaygılandığınızı hissederseniz, durun ve zihninizi toparlayın. Kaleminizi açın, derin nefes almaya konsantre olun. Sınava başlamanda önce sınav kağıdının bütününe hızlıca göz atın ve yönergeleri(soru köklerini) iki kez okuyun. Soru kökü sınavda en çok dikkat etmeniz gereken bölümdür, sorunun kalbidir.

 

Biraz Kaygı Normaldir

Sınavdan önce biraz kaygınızın olması son derece normaldir ve iyidir. Eğer hiç kaygı hissetmiyorsanız elinizden gelenin en iyisini yapabilmeniz için motive olamayabilirsiniz. Yalnızca kaygı kontrol edilemediği zaman sorun teşkil etmektedir.

Allah Yardımcınız Olsun…

 

Ahmet Haşim Arslan

 

 

Memuruz.net Yazarı 

Kaynak:http://Memuruz.Net

BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber