Bu haber kez okundu.

Vücuttaki sorunları fark etmenin 10 yolu

Bugünkü programımızda zamanında vücudunuzdaki anormalliği fark etmenize ve vakit kaybetmeden önlem almanıza yardımcı olabilecek 10 test sunacağız.

1. Her gün ilk harfleri “PERF” olan 4 test yapmak

 

“P”, taze tarımsal ürünler demektir. Her gün kendinize yeterince tarımsal ürün alıp almadığınızı test edin. Çinli beslenme uzmanlarına göre günde en az 200-400 gram meyve ve 300-500 gram sebze tüketilmesi gerek. Meyve ve sebzelerin çeşitlerinin zengin olması ve özellikle koyu renkli sebzelerin bütün sebzelerin yüzde 50’sini oluşturması gerekiyor.

 

“E”, egzersiz demektir. Her gün yaptığınız yürüyüş ve spor durumunu test edin. ABD’de yayınlanan Science Daily gazetesi, farklı yaşlardaki insanların farklı uzunlukta yürüyüşe ihtiyaç duyduğunu belirtiyor. Mesela 18-50 arası yaşlardaki erkeklerin günde 12 bin adım, 60 yaşın üstündeki kadınların 8 bin adım atması gerekiyor.

 

“R”, rahatlama demek. Günde en az 15 dakika kahkaha atarak kendinizi rahatlatın. Uzmanlar kahkahanın bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini savunuyor.

 

“F”, lif demek. Her gün baklagil, tahıl ve zengin lif içeren diğer yemeklerden 25-30 gram lif alınması gerekiyor.

 

2. İki, üç ay aralıklarla cildi incelemek

 

Bu test ile aynada kendi kendinize ya da yakınlarınızın yardımıyla baştan ayağa kadar cildinizde bir anormallik olup olmadığına bakın. Mesela yeni bir ben çıktı mı? Mevcut olan benlerde bir değişiklik var mı? Kuşkulu şişkinlik var mı? Bu testi uygularken saç derisinden ayak parmaklarının arası ve koltuk altına her yer incelenmeli. Beijing Kanser Hastanesi’nden doktor Guo Jun, kendi kendine yapılan incelemelerde mevcut olan siyah benlerin bir yıl içinde gözle görülür şekilde büyümesi, renklerinin koyulaşması, benlerin çevresinde bozulma ya da birkaç benin birleştiğinin görülmesi durumunda mutlaka zaman kaybetmeden doktora görünülmesi gerektiğini vurguladı.

 

3- Uyku kalitesini izlemek

 

Çalar saatle mi uyanıyorsunuz? Öğleden sonra uykunuz mu geliyor? Akşam yemeğinden sonra hemen şekerleme yapıyor musunuz? Eğer bu üç sorudan birinin cevabı “evet” ise daha çok uykuya ihtiyacınız var demektir. Beijing Chaoyang Hastanesi Uyku ve Solunum Hastalıkları Merkezi Başkanı Guo Xiheng, farklı yaş gruplarındaki insanların en ideal uyku saatlerinin de farklı olduğuna dikkat çekiyor. Guo’nun değerlendirmesine göre 60 yaşın üstündekiler her gün 5,5-7 saat, 30-60 yaş arasındaki insanlar 7 saat, 13-29 yaş arasındakiler ise 8 saat uyku almalı. Guo ayrıca normal gece uykusunun dışında 30-60 dakika kadar öğle uykusu da alınması gerektiğini ifade etti.

 

4. 50 yaşından sonra her yıl bir kez boy ölçmek

 

Boy ölçmenin amacı kemik sağlığını izlemektir. Yaşın ilerlemesiyle birlikte insanlarda bel bükülmesi, kamburluk ve boy kısalması gibi sorunlar görülebilir. Bu gibi durumlar kemik erimesinin en tipik belirtilerinden bazılarıdır. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, dünya genelinde 50 yaşın üstünde kadınların üçte biri, erkeklerin beşte biri kemik erimesi tehdidiyle karşı karşıya bulunuyor. Uzmanlar beslenme, spor, ilaç ve güneşlenme yollarıyla kemik erimesiyle mücadele edilmesi gerektiği görüşünde.

 

5. İdrar rengindeki değişikliklere dikkat etmek

 

İdrar rengi de sağlığın bir aynasıdır. İdrar renginin çok koyu olması ya da çok kokması su ya da sıvı şeklinde alınan yiyeceklerin yetersiz kaldığı anlamına geliyor. Su içilince idrar renginin yine koyu olması durumunda hastaneye gidilmesi gerekiyor. Birçok hastalık, kullanılan ilaç ve yiyecek idrar rengini değiştirebilir. İdrarın koyu çay renginde olması ve göz akının sararması ise sarılık belirtisi olabilir ve mutlaka doktora görünülmesi gerekir.

 

6. Spordan sonra nabzı saymak

 

ABD’de yayınlanan bir araştırma sonucuna göre, spordan sonra normal kalp hızına dönmekte zorlanan kadınların önümüzdeki 10 yıl içinde kalp hastalığına yakalanma oranı diğer kadınların iki katına çıkabilir. 20 dakika hızlı ya da yavaş koşudan sonra hemen kalp hızınızı ölçün, iki dakika sonra tekrar bir ölçme yapın. Birinci kalp hızından ikincisini çıkardıktan sonra 55’in altında bir sayı çıkarsa, kalp hızınız normal bir seviyeye gelmedi demektir.

 

7. Her gün dökülen saçları incelemek

 

Saç, metobolizma sisteminin bir aynası olarak, hatta kandan daha çok sağlıkla ilgili bilgi veriyor. Aşırı saç dökülmesi durumunda hastaneye gidip kan testi yapılması gerekiyor. Araştırmalar, kandaki ferritin seviyesinin düşük olmasının nedeni bilinmeyen saç dökülmesiyle yakın ilişkili olduğunu gösteriyor. Ha’erbin Tıp Üniversitesi’ne bağlı Dördüncü Hastane Cilt Bölümü Başkanı Zhang Lihua, bir günde dökülen saç sayısının 100 olmasının normal olduğunu, ancak dökülen saçın 100’ü aşması ve bunun 2 ay sürmesi durumunda mutlaka doktora görünülmesi gerektiğini kaydetti.

 

8. 40 yaşından donra kalp ve damar hastalıklarına dikkat etmek

 

Kalp hastalığı ya da beyin felci geçirmiş yakınları olanlar 40 yaşından sonra belli aralıklarla sağlık kontrolünden geçmeli. Çin Başkent Tıp Üniversitesi’ne bağlı Beijing Anzhen Hastanesi’nden kardiyoloji uzmanı Zhang Weijun, kalp ve damar hastalıklarını önlemek için alınacak önlemlerin önemine vurgu yaparak, kalp hastası ya da sağlıklı insan olsun, belli aralıklarla sağlık kontrolünden geçirilmesi gerektiğini söyledi. Doktor Zhang, sigara içmeme, dengeli beslenme, yaşam düzenliliği, sağlıklı hijyen alışkanlıkları ve spor gibi sağlıklı yaşam tarzının da kalp ve damar hastalıklarının önlenmesinde büyük rol oynadığını ifade etti.

 

9. Her 6 ayda bir tansiyon ölçmek

 

Doktorlar yüksek tansiyonu olmayanların da her 6 ayda bir tansiyonlarını ölçtürmesi gerektiğinin altını çiziyor. Dünya Yüksek Tansiyon Birliği Başkanı Profesör Liu Lisehng, evde kendi kendimize tansiyon ölçmenin tansiyonumuzu zamanında öğrenerek, tansiyonumuzu daha iyi bir şekilde kontrol altına almayı amaçladığını söyledi. Liu, tansiyon ölçmenin en uygun saatlerinin de sabah saat 6-8 ile akşam saat 6-8 arasında olduğunu da belirtti.

 

10. Şeker hastalığına karşı ayak incelemesi

 

Diyabetik ayak, şeker hastalığının getirdiği en ciddi hastalıklardan biridir. Şeker hastaları her gün ayaklarında su kabarcığı, mantar ve morluk gibi sorunlar olup olmadığını incelemeli. Xi’an Ulaşım Üniversitesi’ne bağlı Birinci Hastane’den iç salgı doktoru Profesör Zhu Benzhang, ayakların temiz ve kuru kalmasına, kışın ayakların sıcak tutulmasına özen gösterilmesi gerektiğini belirtti. Zhu, geniş ve rahat ayakkabının tercih edilmesi, ayak tırnaklarının düzgün kesilmesi, yaralara zamanında müdahale edilmesi gerektiğinin de altını çizdi.

 

turkish.cri.cn

BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber