Bu haber kez okundu.

Sınavlara Hazırlanan Öğrencilere Pratik Sağlıklı Beslenme Tüyoları

 

Eğitim yıllar boyu devam eden keyif alınması gereken bir süreçtir. Ülkemizde öğrencilerin yükü fazla olsa da bu süreçte öğrencilerin kendi sağlıklarına da zaman ayırması, gelecekte başarı olmaları için çok önemlidir.

Gerek Ygs- Lys, gerekse okul içi sınavlar öğrenciler için çok yorucu bir tempo anlamına geliyor. Performanslarını geliştirmek için daha uzun saatler çalışmaya yönelen öğrenciler ya uykularından ya da yemek saatlerinden çalıyorlar.

Halbuki daha az ama verimli çalışıp kalan vakitlerinde daha kaliteli beslenmeye ve egzersiz yapmaya harcasalar akademik performansları artacaktır. Yıllardır yapılan yapılan araştırmalar da bunu kanıtlıyor.

Öncelikli Tavsiyeler

Asla kahvaltısız kalmamalı, hafif de olsa kahvaltı evden çıkmadan yapılmalı. Bunun için aşağıdaki öğünlerden fikir alabilirsiniz.

 

Yağlı ve şekerli ürünlerinden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Bu gibi ürünler sizi ilk başta keyif verse de uzun dönemde sizin enerjinizi azaltacağı gibi konsantrasyon bozukluğu yaşayabilir ve zamanla kilo almanıza da sebep olabilir.

 

Stresin azaltılması açısından antioksidan ve omega yağ içeriği yüksek besinler tüketilmesi önerilebilir. Balık, ceviz ve fındık bunlara örnek gösterilebilir. Ek olarak antioksidan içeriği yüksek olan meyvenin günlük tüketimi de stresin dengelenmesine yardımcı olacaktır.

 

Çocukların okul kantinleri, büfe gibi yerlerden satın aldıkları besinlerin seçiminde de dikkatli olmaları gerekmektedir.

 

Ambalajsız satılan tost, simit, kestane ve bunun gibi yiyeceklerin temiz ve güvenilir şekilde hazırlanmış olduğuna dikkat edilmelidir.



 

SAĞLIKLI ÖĞLE YEMEKLERİ İÇİN FİKİRLER



Bu öneriler daha kolay ve besleyici öğle yemeği alternatifleri hazırlanmanıza yarayacaktır.

 

-Çocuğunuzun evde ne yemek sevdiğini düşünüp bunu pratik bir öğle yemeği seçeneğine çevirmeye çalışın.





- Sebzeler genellikle öğle yemeğinde göz ardı edilir. Biraz havuç ve domates koymayı deneyin.

 

-Bir öğle yemeği kutusu için elma harika bir üründür. Güzelce kesilip saklanarak tazeliği muhafaza edilebilir. Böğürtlen ve kivi gibi meyveler bu şekilde çok iyi korunurlar.

 

-Domates, rendelenmiş havuç, rendelenmiş peynir ve tam tahıllı  ekmek dilimleri kullanıp sandviç hazırlanabilir.

 

Dışarıda bulunabilen hesaplı ve pratik yiyecek-içecek önerileri: (100-250 kalori)

1 su bardağı granola + süt  (bazı kafelerde)

1 avuç içi çiğ kuruyemiş veya kurumeyve (hazır porsiyonluk paketlerde marketlerde bulmak mümkün)



Ayran ve simit (sokakta veya markerlerde)



Ton balıklı veya Peynirli Sandviç (marketlerde satılanlar)

1 avuç dolusu kestane (sokakta)

Meyve ve yoğurt/kefir ile yapılan smoothie (marketlerde)

3 adet kepekli galeta ve süt (marketlerde)

Kakaolu süt ve 1 küçük elma (marketlerde)

Meyveli yoğurt ve 4 ceviz içi (marketlerde)

Uzm. Dyt. Orçun Kürüm

Kaynak: www.egitimajansi.com
BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber