Bu haber kez okundu.

Sağlıklı oruç tutmak için küçük tüyolar

11 ayın sultanı Ramazan başlıyor. Yarın ilk oruçlar tutulacak. Sağlıklı bir Ramazan geçirmek isteyenlere önemli uyarılarda bulunan Prof. Dr. Gülay Koçoğlu, "Uzun süren açlıkla vücutta metabolizma yavaşlar ve sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Ramazan'ı dengeli beslenerek, sağlık sorunlarından uzak geçirebilirsiniz" diyor.

Prof. Dr. Koçoğlu rahat ve sorunsuz oruç tutmak isteyenlere şu önerilerde bulunuyor:

Mutlaka sahura kalkın: Birçok kişi, sahura kalkmıyor. Bazıları bir bardak su içip, niyetlenip yatıyor. Mutlaka sahura kalkın ve sahuru 1-1.5 saatlik dilimde yapın.

Sahur sofrasında kuruyemiş bulundurun: Sahurda ceviz, fındık ve bademden biri mutlaka olmalı. Bu besinler, tokluk hissi verir, kan şekerinin dengesizliğini önler.

İftara çorbayla başlayın, ana yemek için yarım saat bekleyin: İftarın 1 kase çorbayla açılması önemlidir. Çorbanın yanında hurma, zeytin veya peynir yenebilir. Ayrıca yarım saat kadar bekleyip ana yemeğe geçmeliyiz. 

Besinleri uzun çiğneyin: Sahur ve iftarda mümkün olduğu kadar yavaş yemek yiyin. Beynimize doydum diye mesaj gitmesi için 15-20 dakikaya ihtiyacımız var. 

Öğün sayısını 4'e çıkarın: İftar ve sahurun yanı sıra 2 öğün daha yaparak öğün sayısını 4'e çıkarın. 

Hamur işlerinden kaçının, tam tahılı tercih edin: Börek, çörek gibi hamur işleri olmamalı. Tam tahıllı besinler uzun süre tok tutar.

İftarda tatlı yemeyin: İftardan 2 saat sonra sütlü bir tatlı yenebilir. Sütlaç, güllaç veya dondurma ya da meyve yenebilir. 

İftardan sonra uyumayın: Yemek yedikten sonra uyumak, metabolizmanın çok yavaş çalışmasına neden olacağı için besinlerin yağa dönüştürür. 

Süt için: Sahurda, yumurta süt ve peynir gibi protein zengini besinleri tercih edin. Bunlar hem uzun süre tok tutar hem de metabolizma yavaşlamasını önler. İftarda da ayran içilmesi oldukça faydalı olur. Ayran yerine 1 kase yoğurt veya cacık da tüketilebilir.

kadın&kadın

BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber