Bu haber kez okundu.

Sağlam bir kalp için bunları yapın!
Herkesin kendi yumruğu büyüklüğünde olan kalp harika bir organdır. Bugün bütün dünyada en çok görülen ve en fazla öldüren hastalık, kalp hastalıklarıdır. Bu hastalıkların başında ise kalp krizi gelmektedir. Kalp krizi risk faktörleri şunlardır:

1) Erkek cinsiyet ve ileri yaş.
2) Kalıtım
3) Yüksek tansiyon (hipertansiyon, HT)
4) Sigara
5) Diyabet (şeker hastalığı)
6) Obezite (aşırı kilolu olmak).
7) Kolesterol yüksekliği
8) Hareketsizlik (sedanter yaşam).

Yakın akrabalarınızda (anne, baba, kardeş vb...) kalp hastalığı varsa sizin de bu hastalığa yakalanma olasılığınız normale göre iki kat daha fazladır. Bu nedenle böyle durumlarda genetik yapımızı değiştiremeyiz ama elimizde yapabileceğimiz çok şey vardır. Biz bunlara sağlıklı yaşamın 10 altın kuralı diyoruz. İşte bunlar: Diğer bir anlatımla kalp sağlığımız için 10 altın kural:

1) Aktif olun.

(Yaşınıza ve sağlık durumunuza göre spor ve yürüyüş yapın. Günde yarım saatlik tempolu bir yürüyüş bunun için yeterlidir.)

2) Beslenmenize dikkat edin ve kolesterolünüzü normal seviyelerde tutun.

( LDL 100'ün altında, HDL 40'ın üstünde ve trigliserit de 150'nin altında olacak şekilde... Egzersiz, diyet ve gerekirse doktorunuzun önerisine göre ilaç kullanarak).

3) Sağlıklı beslenin.

( Hazır ve yapay (rafinerize olmuş) gıdalardan uzak durun. Taze sebze ve meyveleri, beyaz eti tercih edin. Kırmızı eti de haftada bir kaç kez yiyin. Zeytin yağı tüketin. Az az ama sık sık yiyin.)

4) Kan basınıncınızı ölçtürün ve yüksekse  normal seviyelerde tutun.

(130/80 olacak şekilde... Spor, diyet ve gerekirse ilaçla bu seviyede tutulur. İlaç ancak hipertansiyon spor ve diyetle kontrol altına alınamıyorsa kullanılır).

5) Kilo verin (kilolu iseniz).

Yüksek tansiyonun en büyük nedeni (yüzde 70) aşırı kilolardır.

6) Kan şekerinizi ölçtürün ve yüksekse normal seviyelerde tutun.

(Normali 12 saat açlıktan sonra 60-110 mg. arsıdır. Şeker hastası iseniz yemek öncesi açlıkta 130/ 70 arası yemekten sonra 140 civarında olmalıdır).

7) Sigara içmeyin.

Kalbin baş düşmanlarından biri de sigaradır.

8) İçkiden uzak durun.

Kalp kasına toksiktir.

9) Sosyal biri olun.

(İnsanların içine girmekten, onlarla sohpet etmekten çekinmeyin... Bu stresi atmanın en iyi yoludur...)

10) Bekarsanız evlenin ve bir yuva kurun.

(Düzenli bir hayat yaşamanın en önemli yolu mutlu bir yuvaya sahip olmaktır.)

Şen ve esen kalın.


Dr Atanur Yıldız
facebook.com/dr.atanur.yildiz
Kaynak: dahibeyin.blogspot.com.tr
BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber