Bu haber kez okundu.

Otomatik değil acıkmatik beslen…

Otomatik değil acıkmatik beslen…

Obezite bilinen bir hastalık. Şişmanlık deyip geçmek yanlış. İleride oluşabilecek hastalıkların önüne geçmek için çocukluktan doğru yeme alışkanlıkları edinmek, orta yaşlarımızda bizi bu dertlerden kurtaracaktır.

 

\"obez371-2\"

 

Obez çocuklara beslenme tavsiyesinde bulunan uzmanlar, “Yemek yeme alışkanlıklarını inceleyin, otomatik yemekten kaçının” uyarısında bulunuyor.

 

Uludağ Üniversitesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı Çocuk Endokrinoloji Bilim Dalı’ndan yapılan açıklamada, obez çocuklar için bir diyet defteri tutulması tavsiye edildi. Tavsiye edilen alışkanlıklar maddeler halinde şu şekilde:

 

Uzmanlardan obez çocuklara: Otomatik yemekten kaçının!

 

\"obez1\"1-      Yediklerinize dikkat edin. Yemek yeme alışkanlıklarınızı inceleyin.

2-      Otomatik yemekten kaçının. Tabağınızı fazla doldurmayın, büyük sandviçler hazırlamayın.

3-      Yemek yemeyi başlatan olayları belirleyin.

4-      Kendinizi belirli aralıklarda tartın. Ağırlığınızı tablo üzerinde işaretleyin.

5-      Yemek yemeyi başlatan olayları değiştirin. Yemek yerken başka bir şey yapmayın.

6-      Bir yemek programı belirleyin. Sadece bir yerde yemek yiyin.

7-      Tabağınızı silmeyin. Her lokmadan sonra kaşık ve çatalı bırakın.

8-      Yemek arasında biraz dinlenin.

9-      Karnınız tokken alışveriş yapın. Bir listeye göre alışveriş yapın.

10-   Hazır değil, hazırlanması gereken yiyecekler alın.

11-   Sorun yaratan yiyecekleri gözden uzak tutun. Sağlıklı yiyecekleri göze yakın tutun.

12-   Servis tabağını masadan kaldırın. Yemeğiniz bitince masadan kalkın.

13-   Her seferinde bir porsiyon alın. Yemek dökmeyin. Yemek yeme yerine başka aktivitelerde bulunun.

 

\"obez371-3\"

 

Yaşamınızı hareketlendirin

 

Obez çocukların, bir egzersiz defteri tutması gerektiği belirtilen açıklamada, yürümeden daha fazla zevk alınması tavsiye ediliyor (Güzel yerlerde yürümek, müzikle yürümek) Yaşamın hareketlendirilmesinin önerildiği açıklamayı, maddeler halinde sıraladık:

 

1-   Asansör yerine her zaman merdivenleri kullanın.

2-   Programlı bir egzersiz seçiniz ve yapın. Egzersizden önce ısınma, egzersizden sonra soğuma hareketleri yapın.

3-   Koşmayı, bisiklete binmeyi, aerobik yapmayı deneyin.

4-   Perhiz yapmanın avantaj ve dezavantajlarını tartın.

5-   Şişmanlığın karmaşık nedenlerini düşünün. Gerçekçi amaçlar edinin.

6-   Ağırlıktan çok davranış biçiminize konsantre olun.

7-   Yemek yeme dürtülerini, yemek saatine kadar erteleyin.

8-   Kendinize bir ortak seçin. Ortağınıza nasıl yardımcı olabileceğinizi anlatın.

9-   Ortağınızı ödüllendirin. Ortağınızla birlikte alışveriş yapın.

 

\"obez371\"

 

10-   Ortağınızın sizin için alışveriş yapmasını rica edin.

11-   Bu önerileri aileniz ve ortağınızla paylaşın.

12-   Ortağınızla birlikte egzersiz yapın. Yemek yeme dürtülerini birlikte reddedin.

13-   Ortağınızla birlikte zevk alacağınız aktiviteler yapın.

 

 

 

sozcu.com.tr

BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber