Bu haber kez okundu.

Kilo vermek isteyenler için 5 öneri

Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'nde görevli uzmanlar, yeni yılda kilo vermenize yardımcı çözümler öneriyorlar. Eğer bu 5 öneriyi uygularsanız, kilo vereceğinizi açıklıyorlar.

1. Her gün hareket edin: Günde 30-60 dakika aerobik egzersiz yapın. Atletik olmanıza gerek yok. Bisiklet ya da koşu bandı gibi egzersiz aleti kullanarak, tempolu yürüyüşlerle aktif olun. Bütün bunları 10-15 dakikada bir ara vererek yapın.

2. Yediklerinizi not edin: Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi bir deftere not ederek tükettiğiniz fazla kalorileri görebilirsiniz.

3. Gerçekçi hedefler belirleyin: Uzun süreli başarı için haftada 450-900 gram civarında kilo vermeyi düşünün. Yavaş ve istikrarlı kilo verin. Hiç kimse verdiği kiloları birkaç ay sonra geri almak istemez.

4. Spesifik hedefler oluşturun: Günde 5 porsiyon sebze yemek, her gün öğlen yemeğinde 15 dakika yürüyüş yapmak veya günde 6 bardak su içmek gibi daha spesifik hedefler belirleyin.

5. Çabalarınızın boşa gitmesine izin vermeyin: Kötü geçen bir günden sonra alışkanlıklarınızı bırakıp kendinizi yemeğe vermeyin. Bunun yerine olumlu şeyler düşünün, kafanızı dağıtmaya çalışın. Örneğin, resim yapabilir, kitap okuyabilirsiniz.

BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber