Bu haber kez okundu.

Karın Bölgesi İçin Egzersizler

EGZERSİZ 1
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızı yuvarlak\"\" gövdenizi ise dik tutun\"\"
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin\"\"
- elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın\"\"
- dirseklerinizi açık durumda tutun\"\"
- sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın\"\"
- yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın.

EGZERSİZ 2


Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın\"\" bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin. Egzersizi yaparken:
- hamle yaparak güç almaya çalışmayın\"\"
- dizlerinizi açmayın\"\"
- ellerinizle zemini itmeyin\"\"
- dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın\"\"
- kalçanızı kaldırırken nefes verin.

EGZERSİZ 3
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın\"\"
- ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı\"\"
- dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın\"\"
- dizlerinizi açmayın\"\"
- başınızı çekerek kuvvet almayın.

EGZERSİZ 4

Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.

Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.

Egzersizi yaparken:
- karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın\"\"
- ritimli olmaya özen gösterin\"\"
- dizlerinizi açmayın\"\"
- her hareketten sonra dinlenmeyin\"\" serinin bitmesini bekleyin.

UYGUN SPORLAR
Her gün egzersizleri yaparak\"\" dört hafta içinde gözle görünür bir farka şahit olacaksınız. Haftalık 2 seans spor da bu çabalarınızı daha etkili hale getirecektir.

Bazı sporlar diğerlerine oranla karın kaslarını daha fazla çalıştırır:

Yüzme: 30 dakikalık bir yüzme seansı önemli ölçüde kalori harcamayı sağlar.Jogging: hızlı ve yüksek kalori harcamaya yardımcı olur.

Bisiklet alt kasların çalışmasını sağlar.

Defans teknikleri özellikle karate\"\" dümdüz bir karın için idealdir.

Tırmanma: karın kaslarını tam anlamıyla çalıştıran bir spordur.

ÖNERİLER

* Sağlıklı beslenmeye ve lifli yiyecekler tüketmeye gayret edin.
* Gün boyu kas yapmaya çalışın: asansörleri protesto edin\"\" uzun süre oturarak uzayan toplantılardan kaçın\"\" mümkün olan her yerde (ofiste\"\" TV karşısında\"\" otobüste) karın kaslarınızı sıkıp gevşeterek çalıştırın.
* Dik durun. Bol su için: boşaltım sisteminizi çalıştıracak\"\" ter ve toksin atmanıza yardımcı olacaktır.
* Derin derin nefes alın ve strese yenilmemeye çalışın.




bakimliyiz.com
BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Anahtar Kelimeler:
karın bölgesi egzersizler

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber