Bu haber kez okundu.

İncelmek İçin Ne Yapmalıyım?

Kilo, günümüzde sağlığı tehdit eden en önemli sorunların başına yerleşti. Küçük çocuklar bile obezitenin pençesine düştü. Kulaktan duyma diyet programları ise kilo artışına davetiye çıkarttı. “Zayıflaması imkânsız” denilen hastalara kilo vermesiyle ünlenen İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ziya Mocan ise “incelme” garantili formüller verdi. “Bir tost ile de doyulabilir, bir tencere fasulyeyle de” diyen Mocan, “Kilolarımla başım dertte” diyenler için tok tutan öğün seçenekleri sundu. İşte Mocan’ın tavsiyeleri:
 


2 BİN KALORİLİK 1 GÜN

SABAH: Çay veya kahve (şekersiz), 1 su bardağı süt (200 ml), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, iki ince dilim ekmek (kepekli)
KUŞLUK: 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
ÖĞLE: 100 gram tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kâse yoğurt (kaymaksız, 200 gr), salata (yağsız)
İKİNDİ: 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30 gr)
AKŞAM: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kâse yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna.
GECE: 3 porsiyon meyve.
 


GÜNDE 2 BİN KALORİ YETER

Günde ortalama kalori ihtiyacımız 2 bin kalori civarıdır. Bu ihtiyaç, yaptığımız işe göre artabilir. Günde 100 kalori gibi çok az miktarlarda ihtiyaç fazlası alacağımız kalori bize yılda 5 kilo aldırır. Bir günde fazladan alacağımız 100 kalori, 6 küp şeker veya 2 dilim ekmeğe eşdeğerdir. Bir başka hesapla yüzde 0.3 oranında fazla enerji (kalori) almak 30 yılda 9 kilo aldırır.
 


MEYVE SEVENLER

SABAH: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 ince dilim salam, salatalık, domates 2 ince dilim ekmek (kepekli), 1 su bardağı süt
 ÖĞLE: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kâse yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
 İKİNDİ: 1 adet tost (yağsız), çay (şekersiz)
AKŞAM: 100 gram kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kâse yoğurt (kaymaksız 200 gram), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
GECE: 4 porsiyon meyve
 


ALTERNATİF ARAYANLAR İÇİN…

SABAH: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, iki ince dilim ekmek (kepekli)
KUŞLUK: 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt (200 ml)
ÖĞLE: 100 gram tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates
İKİNDİ: 4 adet grisini, 1 adet karper peynir.
AKŞAM: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kâse yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarna.

 

Ahaber

BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Anahtar Kelimeler:
incelmek yapmalıyım

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber