Öğretmen Diyarı

Anında uyumanızı sağlayacak teknik

Yatağa yatıyor ancak uyumakta güçlük çekiyorsanız bu nefes tekniği ile hızlıca uyuyakalabilirsiniz.

Anında uyumanızı sağlayacak teknikDr. Andrew Weil’in sinir sitemini sakinleştiren 4-7-8 tekniği diye adlandırdığı bu teknik ile hızlıca uyuyakalmak mümkün. Bu tekniği yoğun stres yaşadığınız dönemlerde de rahatlamak için uygulayabilirsiniz.

 

İŞTE İZLEMENİZ GEREKEN YOL:


– Dilinizin ucunuz üst ön dişlerinizin arkasındaki damağa yerleştirin ve egzersiz boyunca orada tutun.

– Ağzınızdan nefesinizi verin.

– Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan sakince 4’e kadar sayarak nefes alın.

– Nefesinizi tutun ve 7’ye kadar sayın.

-. Yine ağzınızdan 8’e kadar sayarak bütün nefesi verin.

–  Bu bir tura eşittir. 4 tur olacak şekilde bu egzersizi tekrarlayın.

 

SABAH

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol