Bu haber kez okundu.

Sıcak havalarda uyuma rehberi

Pijamalarınızı çıkarmayın Her ne kadar yatarken bunalmamak için az sayıda kıyafet giymek kulağa mantıklı gelse de, uyku uzmanı Dr. Neil Stanley aksini iddia ediyor! Stanley’e göre pijama kumaşı vücudun terini aldığından sizin daha soğuk ve rahat hissetmenize yardımcı oluyor. Sırt üstü yatmak yerine yan yatmak ise vücudunuzun daha büyük bir bölümünü hava almaya açık hale getiriyor. Uyumadan önce ılık bir duş alın İdeal koşullarda, güzel bir uyku çekmek için vücut ısısının yarım derece düşmesi gerekir. Ilık bir duş aldığınızda vücudunuz hem soğur hem de rahatlar. Ancak suyun çok soğuk olmaması önemli! Soğuk su enerjik hissetmenize neden olup uyumanızı zorlaştırabilir Odanızda fan bulundurun Küçük bir fan, vücut ısınızı düşürebilmenize yardımcı olabilir. Loughborough Üniversitesi’nde uyku üzerine araştırmalar yapan Jim Horne, fanı yanaklarınıza doğrulttuğunuzda vücut ısısının daha kolay düştüğünü söylüyor. Ancak fanı yine de yüzünüze çok yakın bir yerde bulundurmamaya dikkat edin, yoksa yüzünüzde şiddetli sinir ağrıları oluşabilir! Nevresimlerinizi soğutun Eğer tavsiyelere kulak veriyor ve üzerinizi örterek uyuyorsanız, nevresimlerinizi yatmadan birkaç saat önce sıkıca katlayıp buzdolabına koymayı deneyin. Bu yöntemle, yatarken üstünüzü örttüğünüzde kısa süreli de olsa serin hissedebilirsiniz… Aşağı kata uyuyun Eğer evinizin birden fazla katı varsa, uyumak için en alt katı tercih edebilirsiniz. Özellikle yerleri fayans döşeli odalar, diğer odalara göre daha serin olurlar. Evinizin çatıya açılan bir penceresi varsa, gece onu açarak sıcak havanın yükselerek yattığınız yerden uzaklaşmasını da sağlayabilirsiniz. Endişelerinizi yatak odasından uzakta tutun Profesöre Horn’a göre gün içinde sizi endişelendiren ve strese sokan düşünceleri yatak odasına girmeden önce kafanızdan uzaklaştırmanız çok önemli. Yoksa sizi meşgul eden düşünceler, sıcak hava ile birlik olup uyumanızı daha da zor bir hale getirebilir! Ayaklarınızı sıcak tutun Birçok kişi bir ayağı örtünün dışında uyuyarak serinleyeceğini düşünse de Horn’a göre ayağınızın soğuk olmasının sonuçları oldukça rahatsız edici olabilir. Ayakların soğuk olmasının uykuyu bölebileceğini dile getiren Horn, ayaklarınızın değil yüzünüzün soğuk olmasının önemli olduğunu söylüyor. Tek başınıza uyumayı deneyin Havaların çok sıcak olduğu günler, eşinizden ayrı bir yatakta tek başınıza uyumak ihtiyacınız olan çözüm olabilir. İnsan vücudunun saatte 116 watt ısı enerjisi ürettiği göz önünde bulundurulduğunda, bir kaç günlüğüne tek başınıza uyumayı tercih etmeniz çok normal! Çok geç saatte yemek yemeyin Yatmadan hemen önce yüksek kalorili bir akşam yemeği yemek, rahat bir uykunun en büyük düşmanı olabilir! Vücudunuz ısı üreten kalorilerle tıka basa doldurmak yerine, akşam saatlerinde daha hafif yiyecekler tercih edin ve her şeyden önce akşam yemeğinizi erken yiyin! Dans edin Ünlü yazar Charles Dickens’ın geceleri uyuyamadığında yataktan kalkıp kollarını aşağı yukarı hareket ettirerek yürüdüğünü biliyor muydunuz? Bu sayede serinleyen Dickens gibi, siz de uyuyamadığınızda dans veya hareket ederek vücudunuzun hava almasını ve terinizin buharlaşmasını sağlayabilirsiniz. Teriniz buharlaştığında otomatik olarak daha rahat ve soğuk hissedeceksiniz… Doğal bir ilaç alın Piyasada uykusuzluğa karşı yardımcı olduğu iddia edilen pek çok doğal ilaç bulunuyor. İnsanların doğal ilaçları binlerce yıldır tükettiği ve sonuç aldığı düşünüldüğünde, dilerseniz bir tane de siz deneyebilirsiniz. Bilimsel olarak etkili olduğu kanıtlanmamış olsa da, papatya veya kasımpatı çayının faydalı olduğunu söylen de pek çok kişi var… Klima almayı bir kez daha düşünün Klimalar içerideki sıcak havayı dışarı atarak içeriye kuru ve soğuk hava üflerler. Klimaların maliyetleri çoğu zaman yüksek de olsa, klima almak uzun yıllar boyunca yazları rahat geçirmek isteyenler için iyi bir yatırım olabilir. Soğutucu yastık Bazı araştırmalar soğutucu yastıkların, yüzünüzü soğutarak %68 oranında daha çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu iddia ediyor. Doktor Stanley ise bu yastıkların biraz fazla soğuk olduğu düşüncesinde. Yine de Stanley, soğutucu yastıkların çok sıcak akşamlarda gerçekten işe yarayacağına inanıyor Hamakta uyuyun Çok ince materyallerden oluşan hamaklar, havanın vücudunuzun etrafında dolaşmasına olanak verir ve sıcaktan bunalmamanıza yardımcı olur. Yine de evin içine hamak asmanın kolay iş olmadığını, hatta bazı durumlarda imkansız olduğunu söylemekte yarar var. Lavanta koklayın Yüzyıllar boyunca iyileştirici etkisi çeşitli alanlarda kullanılan lavantanın, koklandığında veya yağı yastığa damlatıldığında uyku sıkıntısı çekenlere yardımcı olduğu söyleniyor. Lavantanın rahatlatıcı kokusu, sakinleştirici etkisi yaparak gevşemenize yardımcı olabilir.

BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber