Bu haber kez okundu.

Moralinizi düzeltecek 9 öneri

Koklayın, Rahatlayın



Kokladığımız kokuların ruh halimize sandığımızdan çok daha fazla etkisi vardır. Sonbahar depresyonunun etkilerini hissediyorsanız özellikle sandal ağacı, fesleğen, lavanta, paçuli, gül kokularını bolca koklayın.



Renkler Sizi Canlandırsın



Sonbahar depresyonu döneminde gri, siyah gibi pastel renkleri değil de özellikle turuncu, kırmızı gibi canlı ve uyarıcı renkleri tercih edin.



Hayattan Mola İsteyin



Bazen gerçekten çok bunalıyor ve hayatın üzerinize doğru geldiğini hissediyor olabilirsiniz. Ancak asla pes etmek yok. Nasıl ki bir basketbol maçında oyun kötü giderken bir mola alınır ve oyun yeniden programlanır. Siz de kendi kendinizin koçu olun ve hayattan yarım saat mola alın. Geriye doğru iyice gerilerek ve sonrasında esneyerek arkaya doğru yaslanın.



Nefesinize konsantre olarak gittikçe kaslarınızın gevşediğini hissedin. Her nefes alınışınızda kendinizi esnek bırakın. Bu esnada olumlu düşüncelerle beyninizi rahatlaymaya çalışın. Kendinizi tam bir bolluk, sağlık ve zenginlik içinde düşünüp o anın gerçek olduğunu hissedin. Eğer biliyorsanız reiki, meditasyon gibi yöntemlerin veya biliyorsanız dini ritüellerin olumlu dua tekniklerini uygulayın.



Güneşe Dönün



Gün ortasında tercihen öğle saatlerinde mutlaka 10-15 dakika güneş ışığına çıkın. Sonbaharı yaşadığımız bu günlerde güneş ışığı temel ihtiyacımız ve enerji kaynağımız. Kemiklerin gelişmesi, cildin kendini yenilemesi, hormonların canlanması için güneş ışınlarına önemli derecede ihtiyaç var.



Hava kapalı dahi olsa öğle saatinde balkona çıkmak bile size iyi gelecektir.



Sarı Kantarondan Faydalanın



Sarı kantaron üzerinde en çok çalışılan bitkilerden biridir. Doğal antidepresan etki gösterir. Yan etkisi düşüktür, alışkanlık yapmaz. Hafif ve orta şiddetli depresyona karşılı olumlu etkiliyken ağır depresyona önerilmez.



Reçeteli ilaç kullanan kişilerde hekim kontrolü olmadan kullanılmaması gerekir. Sarı kantaron hapları genelde güvenlidir.



Omega 3'ten Yararlanın



Omega 3 yağı en çok somon, uskumru, sardunya gibi balıklarda, bitkisel olarak ise başta keten tohumu olmak üzere; ceviz, semizotu ve taze fasulyede bulunur. Omega 3 yağını egzama türlerinde, sinir sistemi bozukluklarında ve depresyondan korunmada faydalıdır. Bilinen ciddi yan etkisi yoktur. Balık türlerine karşı alerjisi olanlar ve kan sulandırıcı ilaç kullananlar doktor kontrolünde omega 3 yağı kullanmalıdır.


Baharatları Kullanın


Kırmızı pul biberin içindeki doğal bir kimyasal maddenin insanı canlandırıcı ve kısmen de antidepresan etkisinin olabileceği hakkında pek çok araştırma konusu bulunuyor. Kırmızı pul biber dışında; nane, limon, zencefil, melisa baharatları da yarar sağlayabilir.


Spor Yapın




Sporun antidepresan etkisi tartışılamaz. Tercihen açık havalarda yapılacak düzenli egzersizler depresyona karşı koruyucudur ve size kendinizi iyi hissettirecektir.



Hayvan Besleyin



Karşılıksız sevmek de faydalıdır. Kedi ya da köpek bakmak, çiçek yetiştirmek çok faydalıdır.

BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber