Bu haber kez okundu.

Horlama Nasıl Önlenir ?

 


Hava akışını kesintiye uğratan faktörlerin kombinasyonu ise: Engellenmiş burun solunum yolu, Boğaz ve dilde kötü kas elastikiyeti, Hacimli boğaz dokusu, Uzun yumuşak damak ve / veya küçük dil

 

Horlamanın yaygın nedenleri ise veya yukarda ki kombinasyonların nedenleri ise;



    Yaş - Eğer orta yaş ve üstü iseniz, boğaz daralır ve boğazdaki kas elastikiyeti azalır.

    Kalıtsal - Erkekler kadınlardan daha dar hava pasajlarına sahiptir ve horlama olasılıkları daha yüksektir. Dar boğaz, yarık damak, genişlemiş lenf bezleri ve diğer fiziksel özellikleri horlamaya katkıda bulunabilecek genetiksel faktörlerdir.

    Burun ve sinüs problemleri - Engellenen solunum yolları, inhalasyonu zorlaştırır ve horlama yol açacak boğazda bir vakum yaratır.

    Aşırı kilolu olmak - Yağ dokusu ve zayıf kas elastikiyeti horlamaya katkıda bulunur.

    Alkol, sigara ve ilaçlar - Alkol alımı, sigara ve bazı ilaçlar kas gevşemesini artırarak horlamaya neden olur.

    Uyku pozisyonu- Sırtınızın üzerinde düz olarak yatmak horlamaya neden olabilir.



Tüm horlamalar aynı değildir. Aslında, herkes farklı nedenlerle horluyor. Eğer horlamanızın altında yatan nedeni bilirseniz, o zaman daha doğru çözümler bulabilirsiniz. Horlamayı ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bir sürü kanıtlanmış teknik ve çözüm mevcuttur. Ancak, her tedavi herkes de bir çözüm üretmeyebilir. Horlamaya neden olan faktör belirlendiğinde horlama kolay bir şekilde önlenebilir. Horlamayı durdurmak için de;



    Uyku pozisyonunuzu değiştirin

    Kilolu iseniz veya kilo aldıysanız, kilo vermeye çalışın

    Alkol, sigara ve yatıştırıcı ilaç kullanımı azaltarak

    Kötü uyku alışkanlığını düzelterek ve düzenli yeterli uyku alarak

    Burun pasajlarını açarak – Bir bahçe hortumu düşünün. Hortum dar ise, su akışı hızlıdır. Sıcak bir duş veya tuzlu su ile burunu yıkamak gibi...

    Yastığınızı değiştirerek (10 cm yükseklik uygun) ve hijyenine dikkat ederek

    Günlük yeterli miktarda sıvı alarak

    Egzersiz yaparak – Kol, bacak ve karın bölgesini çalıştıracak egzersizler

    Yatmadan 2 saat önce özellikle süt ürünleri, ağır yemekler ve kafeinden kaçınarak

    Bir nemlendirici ile yatak odasındaki havayı nemlendirerek



Horlamayı durdurmak için boğaz egzersizleri;



    Gün içinde 30 dak boğaz egzersizleri horlamayı durdurmak ve azaltmak için etkilidirler. Defalarca bazı ünlü sesleri telaffuz etmek ve belirli şekillerde dil kıvırma, üst solunum yollarında ki kasları güçlendirerek horlamayı azaltabilir.

    Günde birkaç kez üç dakika boyunca yüksek sesle her ünlü harfi (a,e,i,o,u) tekrarlayın.

    Üst ön dişlerinizin arkasına dilinizin ucunu yerleştirin. Gün içinde 3 dakika boyunca dilinizi geriye kaydırın.

    Ağzınızı kapatın ve dudaklarınızı büzün. 30 saniye tutun.

    Ağzınız açıkken çenenizi sağa kaydırıp 30 sn tutun. Sonra sol taraf için yapın




magkadin.com

BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber