Bu haber kez okundu.

Uyku Problemi Alzheımera Yol Açıyor

45 – 80 yaş aralığında 100 gönüllü üzerinde bunama olup olmadığını araştıran Washington Üniversitesi ekibi, uyku bozukluğu yaşayan Alzheimer hastalarında amiloid plaklarının yükseldiğini tespit etti.

 

Bir cihaz, gece boyunca hastaları, uyudukları esnada kontrol etti. Gönüllülerin %25’inde amiloid plaklara rastlandı. Bu amiloid plakları, Alzheimer hastalığı başlamadan yıllar önce ortaya çıkan semptomlardan biri.

Uykusuzluğa neler sebep olur?
 
Psikolojik Faktörler
 
Bazı kimseler, stresli dönemlerde daha çabuk etkilenir, uyku problemi yaşarlar. Ailevi sorunlar ve memnun olunmayan iş hayatı da uykuyu olumsuz yönde etkiliyor.
Yaşam Tarzı
 
Kafein ve nikotin insanları ayık tutar. Yatmadan önce içtiğiniz kahve, uykuya dalmanızı engellemeyecek belki ama uyku kalitenizi düşürecek.
 
 Sigara içenler ise, içmeyenlere göre daha uzun sürede dalarlar uykuya.
 
Yatmadan önce içtiğiniz bir kadeh içkinin, sizi mışıl mışıl uyutacağını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Uykuya çabuk dalmanızı sağlayabilir fakat gece boyunca aralıklarla uyanmanıza sebep olur.
 
Vardiyalı çalıştığınız bir iş hayatınız varsa ve çalışma saatleriniz sürekli değişiyorsa, uyku problemi yaşamanız muhtemel. Her sabah aynı saatte uyanmak bir rutine dönüşürse, uyku şeklini sabitlemeniz daha kolay olacaktır.
 
Düzenli egzersiz yapmak, daha iyi uyumanızı sağlayacaktır. Egzersiz için en uygun zaman, öğleden sonradır. Egzersiz yapmak kalp hızınızı arttıracağından, yatma vaktinize yakın egzersiz yapmayın; arada en az iki saat olsun.
 
Sürekli kullandığınız uyku hapları, bir süre sonra işe yaramayabilir. Aniden bıraktığınızda ise, daha da kötüleşebilirsiniz. Uyku haplarını, mutlaka doktor kontrolünde kullanın.
Çevresel Faktörler
 
Yatak odanızın, mümkün olduğunca sessiz olmasına özen gösterin. Televizyonunuz açık halde uyumayın.
 
Işıkları kapatmayı unutmayın. Gözleriniz, kapalı olsa da ışık gözlerinize ulaşır ve uykunuzu dağıtabilir.
İyi Bir Uyku İçin Mottolar
 
Uykunuz gelmediği sürece yatağa girmeyin.
Yattıktan sonra 20 dakika içinde hala uykuya dalamadıysanız, yataktan çıkın. Başka bir aktiviteyle ilgilenin.
Yatmadan önce ılık bir duş veya birkaç dakikalık kitap okuma daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
Her sabah aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
Şekerleme yapmak güzeldir! Ama saat 15:00’ten sonra şekerleme yapmayın.
Öğle yemeğinizin ardından kafein tüketmeyin.
Alkol alacaksanız, yatmadan 6 saat öncesine kadar alabilirsiniz.
Yatağa aç girmemeniz gerektiği gibi, karnınız tıka basa da girmeyin.
Uyku vaktinize yakın ağır egzersizlerden kaçının.
Yatak odanız, karanlık ve sessiz olsun. Çok sıcak da olmasın!
BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber