Bu haber kez okundu.

Göğüs Press Egzersizi – Göğüs sarkmalarına karşı..

Göğüs sarkmalarını önleyin.. En başından önlem alın veya sarka. Göğüsleri toparlama yoluna gidin.. Bunun için ihtiyacınız olan yalnızca egzersiz yapmaktır. 2 adet 2şer kiloluk dambıllarla bu egzersizi gerçekleştirebilirsiniz.. Şimdi egzersizin yapılışına geçelim..

  • Matınızın üzerine sırt üstü uzanın..
  • Dambıllarınızı avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde, dirsekleriniz omuz hizasında 90 derecelik açıyla durmalıdır.
  • Bu pozisyondayken kollarınız yerle 180 derece açı yapacak şekilde yukarıya kaldırın ve kollarınızı birleştirin..
  • Tekrar kollarınızı göğüs hizasına getirin..
  • Aşağıda nefes alın..Yukarıda nefes verin..

Bu egzersizi 12 kez tekrar edin.. Egzersizi bir mat üzerinde yerde, bench üzerinde veya pilates topu üzerinde uygulayabilirsiniz.. Haftada 2veya 3gün egzersiz programınızda bu egzersize de yer verdiğiniz taktirde göğüsleriniz toparlanacak ve sarkmaların önüne geçmiş olacaksınız.. Egzersizde istikrar önemlidir.. İyi ve kaliteli sonuçlar alabilmek için muhakkak egzersiz programınızı aksatmamalı ve düzenli bir şekilde uygulamalısınız.

BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

öğretmen, eğitim, haber, meb, kamu, e okul, öğretmenler, sendika, psikoloji, sağlık, ekonomi, kamuhaber, meb haber, öğretmen haber, eğitim haberleri, öğretmen sorunları, eğitim psikolojisi, milli eğitim, kamu haber